makaron oliwa

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa

Jeszcze mam jedną sprawę, mianowicie od października zaczynam studia, coś poradzisz odnośnie diety? Teraz mam coś takiego; ryż,makaron,kasza,płatki owsiane, chleb razowy, jajka, pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, ryba, twaróg serek wiejski, oliwa z oliwek, rodzynki, banan, warzywa, białko wg braków w diecie zastanawiam się jak będę na [...]

[...] pietruszki. (cicierzyce można zastąpić białą fasolą, grochem, soją i chyba soczewicą) nie wiem bo jeszcze nie próbowałem soczewicy :) KOLOROWA SAŁATKA a'la DZIUBEK skład: makaron sojowy lub razowy, 3 jajka 4 pomidory,25 dag selera naciowego, 1 sałata lodowa, 1 cebula, 2 puszki tuńczyka, 3 łyżeczki kaparów, 3 łyżki soku z cytryny, jogurt [...]

[...] robie błedy, których nie zauważam sobota 11.00 płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym w proszku do tego figa i morelki pokrojone 14.00 troche czereśni i fistaszków 16.00 makaron spagetti all'dente z serem białym i jogurtem (ze słodzikiem) 19.00 karkówka z grila, kurczak z grila i 2 lampki czerwonego wina (byłam na grilu) niedziela 11.00 [...]

dalej bol pleców no juz nie wiem co mam robic, rozciągałam się dzisiaj troche + trening core MISKA liczona 1.platki owsiane, twaróg,orzechy wloskie, banan 2.schab,oliwa,ryz brązowy, 3, dynia pestki,schab,ryż biały oliwa 4.buraki, makaron razowy,schab, 5,jajka

[...] : Makaron + 150g tuńczyka + odrobina sosu meksykańskiego + sałatka ( sałata + rzodkiewka + ogórek + oliwa z oliwek 3 łyżki ) Składniki :D Gotowiec :D Obiad : Sałatka z makaronem ( makaron + pomidor + ogórek + rzodkiewka + szynka + 50g tuńczyka ) Kolacja : to samo co obiad bo za dużo zrobiłem Przed snem : 150g Twarogu + 2 łyżki oliwy z [...]

[...] Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) /tuna nie za czesto, są inne ryby (po treningu chude) 20.30 Makrela wędzona / wędzone nie za często, jw Chleb żytni pełnoziarnisty lub kasza/makaron durum/ryz brązowy warzywa /jelsi nie jesz makreli tylko chudą rybe/mięso to dodaj oliwe lub olej lniany 23.00 Twaróg + jajka Oliwa z oliwek warzywa

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

[...] taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g TRENING 4. wpc - 25g 5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 250g oliwa - 30g (zazwyczaj siedzę do późna w nocy i ten [...]

[...] dodaj troche twarogu,dodaj warzyw i jakies pestkki dyni Posiłek trzeci: Warzywa, Mięso z kurczaka, indyka lub parówki - 150g, Makaron - 100g, Oliwa z oliwek - 15g. makaron durum,parowki calkiem wywal Czwarty posiłek: Mintaj świeży - 150g, Ryż - 100g. ok.ryz moze byc zwykly,mozesz besposrednio po treningu walnac bana/wypic sok bez cukru [...]

PRZED Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 PO Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 PRZED Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 20 PO Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Zmieniony przez - luk135 w dniu [...]

POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]

[...] zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, lniany) III posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony, cebula, oliwa z oliwek, pestki dyni IV posiłek - indyk V posiłek - twaróg półtłusty (będzie) + tran x2, herbata [...]

[...] tak że myślę że posiłek może być:) II - gruszka, 3 kiwi - niski IG tak że chyba odpowiedni posiłek III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony (100 g na 2 osoby), śmietana (200 ml poszło na 2 osoby), posypane odrobiną startego żółtego [...]

[...] środku, 70 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, buraczki z chrzanem V - serek wiejski 150 g, pomarańcza VI - sałatka (skład: kurczak był, jakiś makaron, por, jogurt naturalny a więcej nie pamiętam bo to nie w domu jadłem), 4 kromki ciemnego pieczywa z szynką Ależ ja jestem najedzony, wydaje się że ta sałatka to nic [...]

[...] (Kcal 380) - platki owsiane 100g - mleko 1,5% 100g - jablko 50g - daktyle 50g II 10.30 (Kcal 530) - makaron 100g - pieczarki 50g - smietana 12% 100g - daktyle 70g III 14.00 (Kcal [...]

[...] 80g + mleko 40g(co tego mleka tak mało?)dorzuc jajka,warzywa,orzechy 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)jajecznica na oliwie do tego warzywa 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g dorzuc warzyw 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy)daj ryz [...]

[...] bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic [...]